Psycholog

Myśl pozytywnie 😊

Czy wiesz jak ważna jest rola pozytywnego nastawienia w naszej codzienności? Szczególnie teraz, gdy świat zmaga się z pandemią, bardzo potrzebujemy pozytywnych myśli, które pozwolą nam przetrwać ten trudny czas.

Gdy budzisz się rano z założeniem, że ten dzień będzie trudny i stresujący (np. masz sprawdzian) „włącz” pozytywne myślenie. Samo nastawienie niekiedy bywa kluczem do sukcesu.

Możemy wyróżnić dwie postawy ludzi:

– Optymiści – osoby, które są pozytywne, cieszą się z sukcesów swoich i innych, dobrze radzą sobie z napotkanymi trudnościami, ponieważ wierzą we własne możliwości.

– Pesymiści – to osoby, które często postrzegają rzeczywistość w „czarnych barwach”. Z góry zakładają swoje niepowodzenie, przeważnie mają niską samoocenę. Pesymista nie potrafi dostrzegać dobrych rzeczy, które mu się przydarzają.

Mam dobrą wiadomość! Optymistyczną postawę można w sobie rozwijać, o to kilka przykładów w jaki sposób można to robić:

– spróbuj zaraz po przebudzeniu posłuchać swojej ulubionej piosenki, możesz nawet do niej zatańczyć😊 Przyjemne emocje jakie wywoła dźwięk oraz odrobina ruchu nastawią Cię pozytywnie na resztę dnia,

– nawet jeśli dzień nie zapowiada się najlepiej, jest pełen trudnych wyzwań, postaraj się uśmiechnąć do siebie w lustrze i powiedzieć sobie „dam radę”, „potrafię to zrobić”,

– jeśli zdarzy się jakieś niepowodzenie postaraj się spojrzeć na to z innej strony. Np. „zdobyłem/łam nowe doświadczenie, teraz wiem jak następnym razem zrobić to inaczej, lepiej”,

-doceń rolę przyjaciół, rodziny, bliskich osób w Twoim życiu – to wspaniałe, że są przy Tobie prawda? Z ich pomocą i wsparciem możesz naprawdę wiele zrobić.

Pamiętaj, że postawa optymistyczna zdecydowanie sprzyja naszemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu, dlatego życzę Ci samych dobrych myśli, wiary w siebie
i codziennego uśmiechu! 😊

Anna Owczarek – psycholog szkolny

23 luty – Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją

23 lutego obchodzimy Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją. Szczególnie w obecnym czasie warto zwrócić uwagę na tę datę.  Od dłuższego czasu żyjemy w napięciu i stresie, ciągle obawiamy się o siebie i swoich najbliższych. Także izolacja, zdalna nauka, brak możliwości spotkań, wspólnych wyjść sprawia, że coraz częściej osoby popadają w przygnębienie. W dłuższej perspektywie może ono doprowadzić do poważnej choroby jaką jest depresja.

Warto pamiętać, że depresja może dotknąć każdego bez względu na wiek. Często osoby cierpiące na tę chorobę, jak również jej otoczenie bagatelizuje te objawy, z obawy przed stygmatyzacją czy też przeświadczeniem, że to chwilowe i samo minie.

Oprócz sfery psychicznej depresja dotyka również sfery społecznej człowieka, który odczuwa trudność, a czasami wręcz niemożność realizowania swoich obowiązków, czy też codziennych czynności. Najczęściej zauważane objawy depresji to m.in.:

– długotrwałe obniżenie nastroju

– drażliwość

– niska samoocena

– niechęć do kontaktów społecznych

– brak zainteresowania rzeczami, czynnościami, które do tej pory sprawiały radość

– zaburzenia snu, apetytu

– spadek koncentracji

– brak energii

Depresja jest chorobą, której nie wolno lekceważyć. Poniżej znajdują się linki do stron, na których można znaleźć więcej informacji o depresji oraz numery telefonów, pod którymi można uzyskać wsparcie i pomoc.

W razie potrzeby rozmowy, wsparcia, zapraszam do kontaktu.

Anna Owczarek – psycholog szkolny

Drodzy Uczniowie!

Już za chwilę I półrocze dobiegnie końca. Szybko minęło prawda? Niestety znów w tym czasie musieliśmy zmierzyć się z trudami zdalnej nauki. Mam jednak nadzieję, że daliście sobie radę i powoli przygotowujecie się na nowe wyzwania II półrocza.

Są wśród Was osoby, które są zadowolone ze swoich ocen, jednak pewnie znajdą się tacy, którzy chcieliby, by były one trochę wyższe. Za chwilę nastąpi początek nowego semestru. Jest to odpowiedni moment na wyznaczenie sobie celów do osiągnięcia.

Warto je sobie zapisać, określić czas, który sobie dajecie na ich wykonanie oraz jak możecie sprawdzać postęp ich realizacji. Pamiętajcie, że cele muszą być konkretne
i atrakcyjne dla Was. Lepiej zapisać sobie np. osiągnięcie wyższej oceny z jednego lub dwóch przedmiotów (nazwać jakie to przedmioty), niż określić sobie, że ogólnie poprawicie wszystkie oceny.  Dobry cel – to cel, który jest także dla Was realny. Jeśli czyjąś mocną stroną nie są
przedmioty ścisłe, ta osoba może mieć trudność z oceną bardzo dobrą na koniec roku szkolnego. Wymagajcie od siebie– ale bierzcie pod uwagę swoje możliwości.

Więcej o technice wyznaczania celów SMART przeczytacie na tej stronie:

Nauka zdalna trwa, dlatego przypominam i zapraszam do kontaktu ze mną:

• Microsoft Teams
• Adres mailowy: aowczarek@spmickiewicz.pl
• *Telefonicznie: 83 341 50 24 w dniach pełnionego przeze mnie dyżuru

Środa: 09:50 – 13:00

Piątek: 10:00 – 12:40

(* w okresie trwania nauki stacjonarnej klas I-III)

Życzę Wam dużo wytrwałości i zdrowia 😊

Anna Owczarek – psycholog szkolny

Drodzy Uczniowie, Szanowni Rodzice

Zbliżają się Święta, które zawsze były pełne spotkań i wzruszających chwil. W tym roku z uwagi na panującą sytuację nie będzie możliwości spędzić tego czasu ze wszystkimi członkami rodziny. Zapewne budzi to różnorodne emocje, tj. smutek, tęsknota. Mimo wszelkich trudności spróbujmy, by czas Świąt Bożego Narodzenia, choć w węższym niż zazwyczaj gronie był nadal czasem miłości i ciepła. Zadbajmy o kontakt z tymi, z którymi nie będziemy mogli zobaczyć się osobiście. Niech dźwięk śpiewanych kolęd połączy wszystkich mimo, iż fizycznie nie będą blisko.

Chciałabym życzyć wszystkim Uczniom oraz ich Rodzicom zdrowych, spokojnych Świąt Bożego Narodzenia oraz nadziei na lepszy czas w Nowym Roku 2021.

Anna Owczarek

psycholog szkolny

17 grudnia – Dzień bez wulgaryzmów

Jest to odpowiedni moment, by zastanowić się nad tym, jak poważnym problemem kulturowym i społecznym jest używanie wulgaryzmów. Niestety, zauważa się to coraz częściej nie tylko u dorosłych, ale również u dzieci. Osoba, która używa takich słów, zwrotów nie powinna nikomu imponować. W każdej sytuacji powinniśmy od razu reagować i nie dawać przyzwolenia takiemu zachowaniu. 

Przekleństwa są szczególnie słyszalne w sytuacjach związanych z próbą wyrażenia swojego zdenerwowania, złości, rozdrażnienia. W żadnym przypadku nie jest to sposób na poradzenie sobie z takimi emocjami. Wprost przeciwnie – wulgaryzmy dodatkowo wprowadzają atmosferę napięcia i nie służą ani wypowiadającemu je, ani temu kto je słyszy.

Pamiętajcie, że temat ten nie dotyczy tylko słów wypowiadanych, ale również napisanych. Z uwagi na zdalną naukę dużo czasu spędzacie korzystając z Internetu. Tam również obowiązują zasady kultury i nie powinno być tam miejsca na „pisane” wulgaryzmy.

Język polski jest niezwykle bogaty w różnorodne wyrażenia, za pomocą których możemy opisywać trafnie swoja złość, frustrację, czy też niechęć.

Spróbujcie zwrócić uwagę na wypowiadane i zapisywane przez Was słowa, które mogą nieść wiele dobrego, ale również mogą krzywdzić. Nie zapominajcie o tym.

Anna Owczarek – psycholog szkolny

Dom to pierwsza szkoła życia

Zanim dziecko postawi swoje pierwsze kroki w szkole, całą swoją wiedzę i umiejętności, które może na tym etapie opanować zdobywa w domu. Nie chodzi tu tylko o poznawanie literek, cyfr, ale również o to, jak powinno się zachowywać w różnych sytuacjach oraz jak odróżniać dobre zachowania od tych złych.

Bardzo ważne jest, gdy członkowie rodziny spędzają ze sobą swój wolny czas.  To właśnie wtedy dziecko obserwuje, jak rodzice rozmawiają ze sobą i z innymi osobami, które pojawiają się w domu.  Uczy się szacunku do ludzi, akceptacji i empatii. Zauważa, jak można radzić sobie z różnymi trudnościami i rozwiązywać problemy. W domu dziecko poznaje normy i wartości, które będą towarzyszyć mu przez całe życie. Realizując swoje pierwsze, małe obowiązki jak np. sprzątanie zabawek, swojego pokoju uczy się troski o sobie i odpowiedzialności. To wspierająca relacja członków rodziny sprawia, że dziecko może rozwijać swoje zainteresowania i pasje, buduje swoją pozytywną samoocenę oraz wiarę w swoje możliwości.

Dom jest pierwszą szkołą życia dla każdego dziecka. To czego się w nim nauczy, jakie zasady z niego wyniesie będzie miało przełożenie na jego zachowania m.in w szkole, między rówieśnikami. Szczególnie teraz gdy w domu toczy się całe życie dziecka troszczmy się o to, by realizowało swoje szkolne obowiązki, ale nie zapominajmy również o nieustannej, wspólnej pracy całej rodziny nad jego społecznym rozwojem.

Anna Owczarek – psycholog szkolny

Co zrobić, żeby chciało Ci się uczyć? 😊

Rok szkolny trwa i nie zatrzymuje się pomimo bardzo trudnej sytuacji z jaką obecnie się mierzymy. Większość naszego czasu spędzamy w domu, który raczej kojarzy się nam z miejscem wypoczynku niż intensywnej pracy. Niestety, teraz to właśnie dom przekształcił się w „małą szkołę” i w nim musimy odnaleźć siłę i chęć do nauki.

Zdecydowanie łatwiej jest uczyć się rzeczy, gdy wiemy, że są one przydatne w życiu codziennym. Można posłużyć się zwykłymi czynnościami, by poszerzyć swoje wiadomości. Np. spróbuj policzyć, ile kwiatków w domu hoduje mama oraz przyjrzyj się jak wyglądają, z czego się składają i jakiej „opieki” potrzebują by zdrowo rosły.  Połącz naukę z tym, co Cię interesuje, a z pewnością nigdy nie będziesz się nudzić w jej trakcie.

Uczyć się można również poprzez zabawę, gry planszowe, które rozwijają ciekawość i naszą wyobraźnię. Może trudno w to uwierzyć, ale każdy ma predyspozycje do tego by się uczyć – tylko niektórzy muszą to jeszcze odkryć.😊

By ułatwić sobie proces nauki warto przyporządkować siebie do określonego typu:

– kinestetyk – rozwija swoją wiedzę poprzez działanie i dotyk,

-słuchowiec – łatwiej zapamiętuje to, co usłyszy,

-wzrokowiec- lepiej przyswaja wiedzę, informacje, które widzi, obserwuje.

A Ty, do której grupy należysz?

W czasie trwania nauki zdalnej zapraszam do kontaktu ze mną:
mój adres e-mail: aowczarek@spmickiewicz.pl lub poprzez platformę Microsoft Teams

Drodzy Uczniowie 

Sytuacja, w jakiej znów się znaleźliśmy jest poważna i wymaga takiego samego podejścia do niej. Po raz drugi będziemy próbowali odnaleźć się w rzeczywistości zdalnej nauki. Na ten moment dotyczy to klas IV-VIII. Jak już wiecie z poprzedniego roku szkolnego „nauka na odległość” nie należy do łatwych. Wymaga od nas szczególnego zaangażowania, cierpliwości oraz motywacji do działania. Domyślam się, że czas, na który to wszystko przypada (jesień, która sprzyja raczej spadkowi energii) może sprawić, że będzie nam trudniej to wszystko rozumieć i sobie z tym radzić.

Tak jak miało to miejsce w ubiegłym roku szkolnym zachęcam Was do zdrowego łączenia czasu przeznaczonego na naukę z czasem odpoczynku. Dbajcie o to, by robić sobie przerwy, odpowiednio się odżywiać, nawadniać, wietrzyć pomieszczenie, w którym się uczycie. Chcę przypomnieć jak ważne jest byście odpowiednio planowali Wasz dzień i organizowali sobie czas przeznaczony na obowiązki.

W trosce o Wasze samopoczucie zadbajcie o to, by po nauce odnaleźć moment na to na odpoczynek i zajęcie się rzeczami, które sprawiają Wam przyjemność oraz wprowadzają Was w dobry nastrój. Rozmawiajcie z bliskimi, organizujcie sobie wspólne formy aktywności (np. gry planszowe, wartościowy film). Dbajcie również o kontakt z przyjaciółmi, dowiadujcie się co u nich słychać.

Życzę dużo zdrowia i uśmiechu 😊

Psycholog szkolny

Anna Owczarek

(Całkiem) nowy rok szkolny!

Jak dobrze, że udało się nam 1 września rozpocząć nowy rok szkolny osobiście, a nie za pośrednictwem Internetu, prawda? Wielu z Was wyczekiwało na ten moment z utęsknieniem😊 Sądzę, że pierwsze spotkanie z kolegami i koleżankami, nauczycielami po tak długiej przerwie było niesamowite. Czy Wasze relacje się zmieniły? Część z Was być może pamięta, jak brakowało Wam podczas zdalnego nauczania codziennych kontaktów
z rówieśnikami. W szkole przede wszystkim każdego dnia zdobywacie wiedzę. Jest to jednak również miejsce, w którym spotykacie się z osobami, które lubicie, macie wspólne pasje
i tematy do rozmów. Być może większość z Was doceniła jak ważne są te relacje, gdy nie było możliwości na fizyczne spotkanie z rówieśnikami. Obecny rok szkolny jest inny niż wcześniejsze, na korytarzach zachowujemy odstępy, nosimy maseczki, przestrzegamy wielu zasad, o których informują nas plakaty. Mam nadzieję, że każdy z Was wie, jak bardzo jest to ważne. Od 1 września pojawiła się możliwość wspólnych rozmów, lekcji z całą klasą. To okazja do zadbania na nowo o relacje koleżeńskie, przyjaźnie, być może należy „wyprostować” różne nieporozumienia lub zażegnać jakieś spory? Warto nad tym pomyśleć pozostawiając przynajmniej na chwile telefon, komputer i Internet. Chyba dość czasu już z nimi spędziliście😊

W nowym roku szkolnym, życzę Wam samych sukcesów, optymizmu i co najważniejsze zdrowia. Poniżej znajdują się dni i godziny, w których można skorzystać z możliwości rozmowy ze mną oraz wsparcia – zapraszam do sali 8A😊

Anna Owczarek

Psycholog szkolny

Dyżur psychologa szkolnego

Zostań w domu – nadróbmy rodzinne zaległości

Szanowni Państwo, Drodzy Uczniowie!

Sytuacja w jakiej znaleźliśmy się w ostatnim czasie jest dla nas dużą próbą odpowiedzialności. Pomimo różnego rodzaju ograniczeń wciąż musimy wywiązywać się ze swoich codziennych obowiązków. Dotyczy to wszystkich bez względu na wiek. W związku z brakiem możliwości realizowania zajęć szkolnych w formie, do której byliśmy przyzwyczajeni zobligowano uczniów do nauki zdalnej. Jest to dla większości nowość, z którą muszą się zmierzyć zarówno uczniowie jak i ich rodzice. Poniżej poruszono kilka zagadnień, które być może pomogą w odnalezieniu się w tej niecodziennej sytuacji. Wszystkim uczniom życzę owocnej nauki i odnalezienia w każdym z Was motywacji i umiejętności organizacji swoim czasem.

Organizacja, motywacja i bezpieczeństwo pracy w domu

Drodzy Uczniowie!

W naszej szkole do Waszej dyspozycji jest psycholog, do którego możecie zwrócić się w różnorodnych sytuacjach, szczególnie wtedy, gdy macie problem, którego nie jesteście w stanie samodzielnie rozwiązać. Porozmawiać warto też wtedy, gdy przytrafi się Wam dzień, w którym macie gorszy nastrój lub dręczy Was jakaś trudna sprawa, z którą nie umiecie sobie poradzić.
W gabinecie psychologa szkolnego odnajdziecie również pomoc w sytuacjach, gdy:
-czujecie się samotni, nie umiecie się odnaleźć w relacjach z rówieśnikami
-potrzebujecie motywacji do nauki i rozwoju
-chcecie porozmawiać nie tylko o waszych troskach, ale również o radościach i sukcesach.